上世纪90年代,弗朗西斯科•西里洛(Francesco Cirillo)是第一个发明这种时间管理技术的人。这个名字的灵感来自于他用来衡量自己进步的番茄工作制厨房计时器。

什么是pomodoro技术?

番茄工作法是一种时间管理方法,可以帮助你集中精力工作,消除干扰,从而提高工作效率。

它涉及使用计时器将工作分解为25分钟的间隔,通过短休息分开。

这些时间间隔被标记为“工作会话”或POMODORO,以及它们之间的时间作为“中断时间”。大多数从业者花25分钟工作,休息5分钟。工作会话和休息定期旋转,经过一段时间,您需要更长的休息时间。

番茄汤是如何运作的吗?

  1. 在手机或时间跟踪应用程序上启动25分钟的计时器
  2. 完全关注接下来的25分钟的工作
  3. 警报熄灭后停止
  4. 休息5分钟
  5. 恢复25分钟工作25分钟,然后休息5分钟
  6. 4次循环后,休息20分钟
  7. 重复此过程,直到您完成项目或您的工作日

如何使用pomodoro技术

有用的Pomodoro工具和应用程序

有许多定时器应用程序,可以采用Pomodoro技术的原理。

最简单的Pomodoro定时器是Toomighty(Mac和Windows的免费桌面应用程序),Tomotimers(Web和Android),并专注于(适用于iPhone)。您还可以使用像严格的工作流程一样使用Chrome Extension,这是Pomodoro Style Plus禁止您拖延的。

可恶

YouTube,您可以找到使用此技术的人员工作和跟踪时间的视频,因此您可以跟踪时间。

如果您已经在跟踪业务目的时,Pomodoro定时器在Clockivwin徳赢登录fy扩展铬合金Firefox.非常适合你。

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下载合适的扩展后,vwin官网登录设置自定义工作区间(例如25分钟),以及您的自定义中断(例如5分钟),并为任务启动计时器。

当25分钟的工作完成后,你会被告知是时候休息了。

同样,当你5分钟的休息时间来看,你会得到一个通知,说到是时候恢复25分钟的工作会议。

您还可以决定是否要长期休息 - 您可以定义此长休息(例如30分钟),并在您希望它开始时定义(例如,4个中断后)。

如果你是Mac用户,你将能够充分利用这个技术与番茄模式Mac的vwin徳赢登录时限时间跟踪器应用程序。虽然您跟踪任务时的时间,但是在挖出浦鱼间隔的末尾,您将获得桌面通知,以便您可以停止当前任务的计时器并休息。

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ℹ️Mvwin徳赢登录ac的Clodify应用程序有一个模式使用Pomodoro技术跟踪时间

为什么使用番茄汤

在没有休息的情况下为大量时间工作不停,不突破生产力:

  • 你必须花很多时间蹲在办公桌前,所以你很快就会感到疲劳
  • 在没有休息的延长一段时间内往往是无效的,因为你不能长时间专注于单一任务

而且,因为我们的浓度水平下降,我们要么放弃,要么赶紧那个项目,它会带来我们工作的质量。

那么,我们可以做些什么?答案并不是在我们实际需要完成某些东西的时间,但在我们如何分析我们所拥有的时间。这就是Pomodoro技术将帮助您的地方。

支持Pomodoro的研究

POMODORO技术的好处也具有科学研究的基础。

一项研究来自伊利诺伊大学国家,“简短的转移”对我们的集中有利。所以,当你长时间工作了一项大型任务时,最好休息一下 - 这有助于您在恢复上述任务后保留焦点。因此,Pomodoro技术规定的5分钟休息实际上有助于您的工作质量。

另一个研究赞成佛罗里达州立大学的POModoro技术表明人体在大约90分钟的循环中工作 - 每个人都有一定的循环在几分钟内,当它们是最富有成效的时。

但是,一次1周期结束,为了保持您的生产力水平,您应该休息并充电。如果你没有,你有患有超级压力综合症的危险 - 这意味着,当你扰乱超级节奏时,你失去精神焦点,犯了更多的错误,降低了你的整体工作表现。

Pomodoro优势

改善你的注意力

当您确定要花费的时间关注任务时,您实际上更有可能专注于所述任务。

您将能够区分您应该花工作的时间以及您应该休息的时间,并相应行动。

所以,当你开始一个工作阶段时,你就会知道这段时间你应该完全专注于你的工作。你不应该让任何人分散你的注意力或拖延时间。

但是,当你听到闹钟响的时候,你就知道你可以休息一会儿了。

练习番茄工作法一段时间后,你就会意识到,你已经养成了在工作中集中注意力,在休息时放松的习惯。

作为对比度,在没有计划的情况下连续工作,只需确保花费大量时间拖延和未聚焦,因为没有休息动力推动您推进。

Pomodoro技术也可能有助于您拍摄习惯于将您用于POModoro技术的计时器与工作时间相关联。每次打开计时器时都会学会切换到工作模式。

改善您的估计数

以定期追踪您的时间,将帮助您创建更好的估计。

例如,你把每天的工作量分解成25分钟的番茄工作制,然后开始工作。这个工作负载可能是一个您必须在一天内完成的小项目,因此您将项目解析为任务,然后将每个任务分配给一个Pomodoro。

过了一会儿,您可能会注意到它需要超过25分钟才能完成一种类型的任务,而且小于25分钟才能完成其他类型的任务。这种启示将帮助您在未来更好地解析您的任务,通过为第一种任务分配两个Pomodoros,并将一些较小的任务分组成一个POMODORO。

在一天结束时,您将知道在您的工作时间内您可以完成的Pomodoros的数量,并且您将能够为您的客户创建更好的时间估算。

跟踪盈利能力

例如,你在16个Pomodoros中完成了8个任务,你会发现你需要再工作16个Pomodoros才能完成这个项目。但是,你会发现你花在这个项目上的时间预算不足以支付费用,也不足以确保你赚到足够的利润。

正如您所知道的那样,它将需要16个,或者大约7个小时,完成项目,您将知道联系客户修改预算,并为该类型的项目增加未来的每小时率。

你知道吗?

vwin徳赢登录Clockify为您提供轻松的选项设置费率,计算,并跟踪实时计费小时。您甚至可以导出您的可折续时间进行开票,单击按钮。

消除倦怠,提高幸福感

当你一天有很多工作要做时,你可能会忍不住一直工作到完成为止。但是,随着时间的推移,这是一种适得其反的做法,会导致工作质量下降。你继续工作,没有明确的时间表,没有休息,只是精疲力尽直到一天结束。

你知道吗?
来自美国约有50%的人经历过倦怠?

倦怠是一种身体或精神崩溃,通常由大规模的压力和过度劳累引起的。它可以引起愤怒,烦躁,胸痛,呼吸急促,眩晕等症状。

要了解更多信息,请阅读我们的综合帖子太多的工作可以导致倦怠并影响你的健康。

但是,如果你用番茄工作法来分析你的时间,你就能保证你知道完成它可能需要多长时间,因为你知道你一天可以做多少个番茄工作法。你也知道什么时候可以休息,这样你就有小目标要实现,这有助于你保持专注。

此外,当工作时间和休息时间定期轮换时,你将不再有工作日永远不会结束的感觉——你会对还剩多少番茄工作餐做一个估计,这会让你感觉更轻松。

一种跟踪您的生产力的简单方法

Pomodoro技术为您提供了一种简单的方式来识别您的效率如何,因为您可以始终计算您在一天内完成的Pomodoros数量。

假设你有兴趣了解一周的哪一天对你最有效。您只需计算您每天完成的Pomodoros的数量,并查看您的得分最高。

这样更容易继续你的工作

你可能会发现pomodoro休息是“不自然”。毕竟,当计时器脱落时,你会带走它们,这可能不一定是当你感到疲倦时。

但是,这些“不自然”的休息实际上可以帮助你更快地恢复工作。当你在固定的时间间隔休息时,很有可能你有一些事情没完成一半,所以之后继续做下去就没有问题了。休息时间甚至可以让你思考你可以调整的事情,在你继续工作时更有创造性。

相反,当你“自然”休息时,即当任务最困难时,一旦你重新开始工作,很有可能你仍然没有解决问题的办法,这将使你感到灰心丧气和没有动力。

番茄汤的缺点

有些人可能会发现这项时间管理技术的规则太僵硬了。这包括用于工作会话和休息的固定时间间隔。

当计时器熄灭时,你应该停止

规则说明您应该尽快停止在您的任务上工作,如果您的工作表现很好,这可能会因其适得其反。但是,当您正在进行进展时,您可能希望忽略Pomodoro。

如果您觉得您对项目的一部分尤其良好,您不应该在25分钟后触手才能停止;你可以简单地继续,直到你觉得时间是正确的休息时间。

你理想地必须遵循固定的间隔

有些人可能喜欢规定的“25分钟工作时间”和“5分钟休息时间”,但其他人可能会发现其他时间间隔更适合他们。因此,您可能需要调整规则来满足您的需求。

例如,如果你是一个程序员,您可能有许多较小的任务,需要大约10分钟的任务。所以,如果你在10分钟的Pomodoros工作,你可能最好的工作。

或者,也许你发现25分钟不足以让你在工作中倾身。您可以将计时器设置为45分钟的Pomodoros,休息时间较长,比如,15分钟,突破30分钟。随着山峰和休息时间,您将有足够的时间工作和足够的时间放松身心。

也许你对这个想法感到压力,即计时器正在抵消休息时间的宝贵秒数?您可能希望在休息时选择关闭计时器,并使断裂时间更灵活。

使用番茄工作法的小贴士

列表会话

在一张纸上列出每个25分钟的工作会话,然后用它完成一旦完成每个项目旁边的复选标记。这样,你总是有一个进步感,所以你会感到有动力继续,直到你到达列表结束时。

专注于你的工作

一旦你开始计时器,你将专注于你正在做的事情至关重要。

这意味着您应该避免检查您的Facebook Feed,阅读您最喜欢的Reddit主题上的新帖子,或在此期间通过窗口漫无目的地凝视。

有一个处理中断的规则

一旦你在25分钟的泡沫中沉浸了自己,不要让任何人打破它。当有人在此期间为您解决您时:

  1. 通知他们现在正在工作
  2. 谈判你能解决他们的问题的时候了
  3. 打回来有问题的人,当你完成工作时

通知/谈判/回电话技术将确保您致力于致力于您的25分钟的日常生活,而无需冒犯想要参与谈话的人。

在休息时间改变你的环境

使用5分钟的休息时间。不要只是坐在你的工作区,直到5分钟起来。您可以休息一下卫生间休息,重新填充一杯水,或喝杯茶或咖啡。另外,你可以伸展自己,去散步短途,或参加另一种类似的活动。

重要的详细信息是您更改环境,并通知您的身体您正在休息;一旦您再次启动计时器,这将有助于保持您在最佳级别的生产力和动机。

使用Pomodoro作为指导,而不是严格的规则

只要你遵循“工作时间”——“休息时间”——“不打扰”的公式,你就可以用番茄工作法调整你的时间跟踪,以最适合你的方式工作。