过度工作可以被描述为工作超出你的能力,超过你的正常工作时间。

我们工作太努力有各种各样的原因。我们要么有工作量,要么就是快到截止日期了要么就是我们表现热情的方式。

在这个博客帖子中,您会发现关于过度劳累的一切:

  • 它的主要症状和社会方面
  • 如何过度劳累影响您的健康和业务
  • 如何减轻过度工作带来的压力的实用技巧

超负荷工作覆盖

工作过度有什么症状?

“在不失去健康的情况下获得财富需要智慧。”

- Mokokoma Mokhonoana

如果我们在工作场所追求卓越,就是促销,更好的声誉或任何其他原因,我们必须努力工作。不幸的是,这个“全部工作和不玩”的概念让我们不堪重负,可以导致严重疾病,甚至死亡。

现在,您可能需要在工作中保持一两个小时或两个时间,以完成一个重要的项目。

但是,要小心,不要养成熬夜的习惯,因为这种习惯会发展成一种被称为过度工作的状态。

加班和长时间待在办公室会让你感到不知所措。除了疲劳,加班还有许多其他的副作用。这就是为什么你应该能够识别最常见的过度工作的迹象,并开始处理它们。

过度工作最常见的症状是:

  1. 能源短缺
  2. 失眠
  3. 忽略睡眠
  4. 感到分心
  5. 弱免疫系统
  6. 坏心情
  7. 获得或减肥
  8. 平衡工作和社交生活似乎是不可能的

1.由于过度工作而引起的精力不足

本周工作的额外时间将使您感到疲惫不堪。

处理缺乏能源的提示:

  • 试着把工作和个人生活隔离开来。
  • 考虑您的优先事项并相应地组织您的任务 - 最重要的是在一天开始。如果你没时间了,别担心,那么重要的任务可以等到明天。
  • 试着分析每项任务需要多少时间,通过使用工作时间跟踪器。当涉及那些耗时的任务时 - 当你新鲜的时候,早上就会做到这一点。
  • 当你休息一天时,让你的工作也消失。不要检查您的电子邮件。

2.失眠

即使你累了,你也无法入睡,因为你的大脑仍然从那一天处理所有数据。

处理失眠症的提示:

  • 尝试冥想或做一些瑜伽。
  • 有一杯温茶。您可以选择洋甘菊,薰衣草,Rooibos红色,激情花,薄荷茶或任何类似的。

3.忽视睡眠不足

这是晚上迟到,你正在尝试完成任务的最后一部分。即使你累了,你也会选择不睡觉。在那里,你是一杯咖啡让你醒来。

提示处理睡眠剥夺:

  • 您可能需要重新思考您的决定。考虑睡觉,但是早上早些时候将警报放在早上比平时。睡眠会帮助您休息一下,您将能够在早上专注。因此,您将按时完成任务。

4.感到分心

当你感到过于劳累时,你发现很难关注,并开始忘记名称和日期的最小的东西。当您每天在盘子上有很多板时,这会发生这种情况,因此您的大脑必须处理更多数据。结果,你不能专注,你会分心。

留住专注的提示:

  • 这是一个老人而是老我 - 你需要睡个好觉(至少7个小时的睡眠)。
  • 开始写下重要的一切 - 一个待办事项列表,会议日程表,购物清单等。
  • 当你有重要会议需要提醒时,设置一个计时器。例如,在会议前30分钟,这样你就可以做好准备。

你的免疫系统很弱

焦虑,头痛,胸痛,胃问题 - 所有人都可以与压力,不堪重负的生活方式相关联。压力也可以削弱你的免疫系统,这意味着你的身体将无法从疾病中辩护。

提高免疫系统的提示:

  • 只要有时间就休息一下,尽可能多睡觉。
  • 试着在日常饮食中加入更多的维生素。选择柑橘类水果、杏仁等免疫系统助推器

你心情不好

你感到压力和焦虑。这是因为工作到很晚真的会影响你的心情。

改善心情的小窍门:

  • 即使你对你的工作充满激情,也要确保有时间放松。和朋友喝杯咖啡或去看电影能帮助你放松。

7.你正在获得或减肥

你跳过你的饭,因为你没有时间吃饭吗?或许你本周第五次订购了一些垃圾食品?无论哪种情况,这些糟糕的饮食习惯肯定会影响您的健康。

健康饮食的提示:

  • 晚上,找一些时间为明天至少准备一顿健康的膳食 - 无论是早餐还是午餐。务必在午餐盒中添加一些水果。尽量避免或至少限制您的快餐摄入量。
  • 工作的时候,一定要吃个午饭。即使你很忙,你也可以很容易地挤出这15-20分钟。

8.平衡你的工作和社交生活似乎是不可能的

你几乎每天都工作到很晚,你的社交生活开始消失。因为你的工作,花时间和你爱的人在一起似乎是不可能的。

提高工作生活平衡的提示:

  • 您的社交生活与您的工作一样重要。每当你可以,尝试亲自见到你的朋友,但即使你不能,几个电话也会让他们打电话给你的一天。请记住,您的朋友会在遇到麻烦时为您提供支持。社会化的时间肯定会让你减轻压力。

经济合作与发展组织(OECD)做到了研究每个国家如何平衡其工作和社交生活。该研究致力于分析这些因素:工作时间,休闲和个人时间的时间,35个经合组织成员国的母亲的就业率加上俄罗斯,巴西和南非。

工作生活平衡图

2019年荷兰,意大利和丹麦的排名最高(9及以上,最多10分)。相反,哥伦比亚,墨西哥和土耳其排名最低。本研究的目标是指出“长期工作时间可能会损害个人健康,危及安全和增加压力”。

在过度劳累方面,有某些欧盟国家没有向员工授予加班时间。当欧盟最高法院监管时,解决这个问题欧盟时间追踪法-所有雇主都必须记录所有员工的时间。这包括每天的工作时间,而不仅仅是加班。

过度劳累及其社会方面

我们社会今天面临的严重问题之一是过度劳累。由于过度劳累而造成许多死亡病例的事实是本身就讲话。甚至有新的短语描述了超越你的限制的后果。

但是,它并不总是这样的。在19世纪,常规工作时间数量高于每周40次。劳工工会在20世纪20年代和20世纪30年代开始改变本标准。

实现每周工作40小时的梦想并不容易。

40小时工作标准的历史

说到数量工作时间每周都要遵循一定的标准。《公平劳动标准法》规定,员工必须获得至少最低工资,每周工作时间不得超过40小时。因此,在办公室工作到很晚超过40个小时算加班

那么,每周40小时如何成为标准?让我们散步历史:

  • 1817年,罗伯特欧文,18世纪的威尔士厂主和劳工权利活动家,发明了“八小时劳动,八小时休闲,八小时休息”这句话。
  • 1866年,国家工会要求国会通过八小时的工作日法。他们没有成功,但他们继续为工人的权利而战。
  • 1926年,福特汽车公司的所有者有一个重要的突破 - 亨利福特决定将工作时间从48降至每周的工作时间。他的员工而不是每周工作六天,而不是工作时间表。
  • 1938年,国会授权公平的劳工标准法案,要求雇主向所有员工授予一周以上44小时的所有雇员。
  • 1940年,这项法案被修改,40小时工作Wheet演变为美国法律。

倦怠及其后果

回到1974年,德国人心理学家赫伯特弗雷丁·伯格发明了“倦怠”一词 - 由过度工作或压力引起的身体或精神崩溃。2000年,世界卫生组织在其出版物中列出了倦怠“心理健康和工作:影响,问题和良好做法”。他们将职业倦怠列为工作场所心理健康问题的原因之一。

最严重的倦怠情况是死亡。在日本,甚至还有“karoshi” - “过度劳累的死亡”。1969年报告了这种情况的第一种情况。这种现象很快就会成为不仅在日本的社会问题,也是在中国,韩国和孟加拉国。日本不幸事件的数量增加了。因此,日本劳工部开始在1987年出版了关于卡罗西问题的第一个统计数据。

国际劳工组织注意到以下内容karoshi最常见的原因

  1. A先生在领先的零食食品加工公司每周工作110小时。死因:34岁的心脏病发作。
  2. B先生是一名公共汽车司机,一年以上工作了3000多小时。死因:中风和37岁。重要的是要指出他在他有冲程前15天没有休息一天。
  3. C先生是东京一家大型印刷公司的雇员。他一年工作4320个小时(包括夜间工作)。死因:58岁时中风。
  4. D女士是一名护士。死因是心脏病发作她一个月有五次连续工作34个小时。

但是,日本的工作文化正在发生变化。去年,日本政府发布了一份关于过度工作和过劳死的白皮书。本文件的目的是:所有行业都应支持采取更有效的措施减少死亡。此外,日本厚生劳动省已经提交了“karoshi线”概念。有一个明确的过度工作水平,如果一个人超过了这个水平,他或她将面临潜在的致命疾病的严重风险。

过度劳累和你的健康

过度工作如何影响你的身心健康?

“这项工作的压力对我来说造成了许多严重的健康问题,包括高血压,偏头痛,轻度失眠和溃疡。我是专注于我的工作,并在我的职业生涯中取得领先,我不努力管理我的压力或与我的老板讨论这种情况 - 我只是通过了。我会在临时基础上处理这些压力症状,因为它们出现并从未解决过潜在的原因,直到它变得太多,我戒掉了我的新职业和网站。“-莱内尔·罗斯,《华尔街日报》创始人兼执行主编Zivadream

我们都从错误中吸取教训。现在,我们需要提醒自己,健康至上,然后我们的职业生涯,不反之亦然。

为了让你重新思考你的工作习惯,我们将与您分享一些与过度劳累相关的典型健康问题。

在他们的出版物中"加班和延长工作班次:关于疾病、伤害和健康行为的最新发现“,美国卫生和人类服务部总结了加班和工人健康与安全关系的科学调查结果。总共有22项研究。在这22中,在恰好16研究中,加班与“较差的一般健康,增加的伤害率,更多的疾病或增加死亡率”相关联。

这些是由于过度劳累而导致的最常见的身心健康问题,这些问题出现在各种科学研究中。

  1. 睡眠剥夺

根据一项研究睡眠剥夺的神经认知后果,缺乏睡眠影响了许多类型的工作性能。例如,睡眠剥夺降低了集中和延迟反应时间的能力。

研究睡眠和生物参数专业倦怠在54名与会者与86名健康控制参与者之间进行比较。他们研究的一个领域是睡眠的质量。

结果: 54人中有41人(75.9%)有失眠问题,不堪重负的人有更高的失眠问题。另一方面,86名健康对照组参与者中只有11人(12.8%)经历了睡眠剥夺。

  1. 冠状心脏疾病

研究加班工作和事件冠心病据报道,“加班工作不利地影响冠状动脉健康”。

本研究包括6014名中年英国公务员(4262名男性和1752名妇女),他免于冠心病(CHD)。大多数参与者(54%)没有加班。这些是那些已经加班的人的统计数据:

  • 21%的人每天大约多工作一小时
  • 其中15%的人每天工作两小时
  • 其中10%的人每天工作三个或四个小时。

结果:这项研究表明,与那些没有加班的参与者相比,每天工作3-4小时每天额外额外的小时数较高的风险较高了60%。

  1. 2型糖尿病

关于的研究长时间工作与2型糖尿病的相关性分析来自美国,欧洲,日本和澳大利亚的222,120名男女。总数为4,963个个体开发糖尿病。

结果:该分析表明,在较长的工作时间(每周55小时或更长时间)和2型糖尿病之间存在联系,但仅在来自低社会经济地位组的人中。

如何减少过度劳累引起的压力和倦怠?

如果您发现自己应对压力和倦怠的方式,您更有可能避免开发先前提到的医疗状况。以下是帮助您放松的几种方法。

  1. 提出精确的时间表

避免倦怠时最好的方法之一长时间工作正在进行精确的时间表。每个工作日都应该首先写下来待办事项列表。考虑一天的任务:哪些是或多或少重要,每项任务需要多少时间。然后,制作您的列表。让我们说你的作业是这些:

  • 完成项目提案的最后一部分,与您的团队会面,拥有客户会议。这些作业非常重要,所以你应该尽快完成它们。
  • 将新任务委派给您的团队,查看第一个设计提案,回答您的电子邮件并完成一些剩余的任务。由于这些任务不太重要,因此您可以稍后完成。

请务必找到一些时间的休息时间。如果您正常组织整个工作日,您可能会避免迟到。

这里有一个待办事项清单的例子,包括你的任务和你的休息。

待办事项列表
上午9点到10点 完成项目提案的最后一部分
上午10点至10点45点 与你的团队开会
上午10点45分至11点 快休息时间
上午11点到下午12点 拥有客户会议
下午12点至下午1点 将新任务委派给您的团队
下午1点至下午1:30 午休时间
下午一点半至三时 审核第一份设计方案
下午3点到下午4点 回答你的邮件
下午4点至下午5点 照顾一些剩余的任务
  1. 锻炼

许多研究表明,如果您定期锻炼,您将更加抵抗压力。根据这一点“运动,抗胁迫和中央血清奈奈系统”研究表明,体育活动可以增强我们的身体处理压力的方式。此外,运动影响大脑中的神经递质——多巴胺和血清素,它们负责我们的快乐。

去健身房,跑步或只是在下班后散步 - 选择你喜欢的任何活动。花一些时间锻炼肯定会帮助你有一种无压力的生活。

  1. 睡个午觉

昨晚没睡好?或者你只睡4-5个小时?看来你的工作又一次破坏了你的睡眠规律。

每当你在下午感到疲倦时,小睡一会儿。例如,从10到20分钟睡觉,称为动力午睡,使得能助升力优异。它还将提高您的能量水平并帮助您的创造力。

  1. 投资你的“我的时间”

加班让你几乎没有时间去思考你的整体心理健康。照顾好你的身体、思想和灵魂是防止倦怠的关键。这就是Joanna K Chodorowska.她是一位直观的营养治疗教练,建议我们在感到不知所措时可以这样做:

“自我照顾是身体的解决方案,心灵和灵魂。我们必须更好地吃饭,更好地睡得更好,所以我们可以感觉更好。我们必须思考自己,尽可能地享受自我照顾,因为我们所需要的氧气面具。自我保健不是自私的,这是必要的,这通常由这些健康危机从压力,压力压倒和过度疲惫的危机中授权。“

  1. 社交

我们与家人和朋友一起度过的时光是宝贵的。这很重要,尤其是当我们想管理额外工作时间。那么,为什么有时候我们会让工作阻碍我们呢?这就是阿曼达·杰恩·奥黑尔strongmamoves.,认为:

“经常我们乘坐与家人或朋友的时间感到觉得我们正在做”需要做的事情“,当实际上,我们正在使自己悲惨和效率不那么高效。治疗,有指定的家庭和“我的时间”作为优先事项,并照顾身体和心智福祉是帮助这个的辉煌方式。“

关于如何减少过度劳累的专家建议

张丹妮是一位注册心理学家新视觉心理学和澳大利亚心理学会的成员。她相信,当人们不留出足够的时间才能休息,持续劳累的心理症状开始呈现自己。

这些可能包括:

  • 睡眠不佳
  • 紧张头痛
  • 减少浓度
  • 疲劳
  • 变得容易沮丧
  • 感到卡住了。

过度劳累的人也更容易发生焦虑和抑郁症,因为它们不是在照顾他们的心理和身体需求。

这些日常行为包括:

  • 忽视社会和家庭关系
  • 缺乏运动
  • 采用贫困饮食
  • 没有得到适当的睡眠
  • 和一般的自我保健。“

以下是她建议人们在工作场所内外感到不知所措时应该做的事情:

在办公的地方:

评估工作场所和您的工作环境,看看是否有缩小工作量或延长截止日期的空间。与管理层一起工作以调整您的工作职责。“

在工作场所之外:

  • “在逐渐上创建一个对您很重要的领域列表,并为重要的时间(例如,”每一天醒来时漫步的时间(例如,“漫步时间为15分钟”)。
  • 每天在特定的时间设置一个闹钟或提醒自己把工作放在一边,记住第二天再开始工作。
  • 腾出时间照顾你的基本需求,如睡眠,饮食,运动和关系(即,花时间面对面互相交谈,听!)。“

迈克尔希尔斯是德克萨斯州奥斯汀私人惯例的治疗师。他几乎完全与律师和企业家一起工作。

正如迈克尔所指出的那样,过度劳累可能是倦怠的最大贡献者。

他的很多客户都在处理这个问题,下面是他通常给他们的建议:

“为了避免倦怠,设置明确的边界是重要的:

  • 通过对一些要求说不
  • 委托工作不太愉快
  • 腾出时间,休假
  • 追求工作之外的其他兴趣,最好是那些能迫使大脑以不同方式工作的事情。

它可能看起来违反直觉,但从长远来看,你可能会通过照顾自己和更少工作来更加富有成效。“

过度劳累和您的业务

过度工作是如何影响你的效率的?

有很多关于过度劳累和生产力之间的相关性的研究。

例如,斯坦福学习关于过度劳累与生产力之间的关系报告,过度劳累导致生产力降低。如本研究所述,与我们的产出在40小时工作期间,我们在60小时工作期间的工作效率低于三分之二。换句话说,当我们在常规40小时工作时,我们的生产力更高。此外,我们的产出只会在工作中的额外工作时间下降。

这里有一个有趣的事实:墨西哥、韩国和希腊都属于每年轮班时间最长的国家。相反,这些国家的GDP是世界上最低的。就发达国家而言,它们目前的趋势是减少每周工作时数,以提高其平均收入。

过度工作如何影响你的业务?

你有没有问过自己:这些额外的工作时间会影响我的生产力和整体工作质量吗?

让我们来看看这些研究20世纪80年代的商业圆桌会议。本研究的重点是预定的加班地对建筑项目的影响。根据本研究的结果,每周工作60或70小时(几周)可以为您和您的团队有益。例如,当您即将接近项目截止日期时,这可能会发生这种情况。

然而,如果你继续60到70个小时的工作计划超过两个月,结果将不会像以前那样积极。生产力只会继续下降。原因如下:当你每班工作超过8小时,你的产出会因为你的疲劳而减少。在你额外工作的第一个小时(第9个小时),你会开始感到疲惫,在12个小时工作的第10个小时,你的疲劳将达到顶峰。

总而言之,只需几周加班,对您的业务可能是有价值的。但是,请务必将这种过度劳累延长一个月或两个月。

这是另一个过度劳累的情况 - 涉及的案例航天飞机挑战者。这个空间任务的原因有两个:

  • 它代表了航天飞机程序的第一场太空
  • 这是首次搭载两名美国女性宇航员。

不幸的是,这个太空计划在1986年1月28日以灾难告终。在发射73秒后,这架航天飞机发生爆炸,7名宇航员丧生。的事故原因是“右固体火箭电机的两个下部段之间的关节失败”。

对这一悲剧的调查的一部分是“人的因素分析”。这项研究的目的是检查挑战者号发射前和发射期间的工作安排的安全后果。这项研究表明,肯尼迪航天中心(Kennedy Space Center)有一种常见的模式,即把连续几周每天工作11-12小时的工作时间合并在一起。因此,这种工作模式会导致工人的疲劳和降低他们的生产力,这可能导致工人的安全风险。

尽管如此,委员会指出,“推出网站活动,包括大会和准备,不是挑战者意外的一个因素”。因此,疲劳因素不是这种事故的原因。但是,他们专注于“人为因素分析”的重要部分的重要组成部分告诉我们很多。我们的整体生产力,通常被过度劳累中断,在完成成功的工作方面发挥着重要作用。

我们希望前面提到的情况能让你重新考虑加班的问题。确保你可以通过坚持正常的工作时间来避免这些问题。毕竟,加班确实会影响你的效率,所以只有工作超过8小时,你的产出才会下降。因此,你的工作质量也会下降。

不要让过度工作让你生病或被解雇。相反,考虑和你的老板谈谈。如果你正在为每天的工作量而挣扎,也要让你的老板知道这一点。

你怎么让老板知道你被淹没了?

你感觉不堪重负吗?你的经理给你比你的能力更多的工作吗?如果是这样,你应该告诉你的老板你是超市的。在进行这一举措之前,请考虑您的策略。通信在这里至关重要。确保您有权执行此操作,只需找到向您的经理联系的正确方法。

这些提示将帮助您规划您的行为:

  1. 想想你在公司的角色

您在公司的职位需要某些技能和确定的工作量。问自己:

  • 您的角色是当前的工作量吗?
  • 这是一个罕见的情况,因为你应该更加努力地工作,因为你的角色要求你?

如果你的答案是肯定的,那你就需要保持坚强,找到应对过度工作的方法。在这种情况下,你不应该让你的经理知道你不知所措。原因是这样的:让你的老板知道你承受不了这么多,看起来好像你并不适合这份工作。

  1. 试着善意

你的管理人员在他们的盘子上有很多,就像你一样。你明白这一点是必不可少的。那么,他们如何处理它?通过提出优先事项。这就是为什么你必须指出你分享他们的优先事项。

请务必说明以下内容:

  • 你知道有一件事很重要你可以优先考虑,但是
  • 你觉得不堪重负。

一旦你的经理意识到你有共同的目标并且你致力于你的工作,他们就会愿意帮助你。

  1. 与他们分享您的优先级列表

向老板显示你疲惫的最好方法就是列出你当前的任务。让你的经理知道你已经处理了很多任务。也许他们只是忘记了你此刻正在处理许多任务。这样,你的老板在分配工作时就会更理性。

  1. 提出务实的解决方案

现在,您的经理知道您目前有多少工作,是时候开始谈判了。

你可以这样做:

  • 找出在你的优先任务列表中哪些任务是最不重要的
  • 请您的老板推迟这些任务的截止日期。

您的老板可能有一个不同的方法,可能会修改您的首选项列表。但是,只要您的经理们同意延迟您的某些任务,就很好。

结论

缺乏能量,失眠和弱免疫系统是过度劳累的最常见症状。对于您的整体健康不仅持续持续,而且对您的业务也产生负面影响。您的生产力水平只会使用您在工作中的每一个额外的时间下降。如果您无法处理您的工作量,请不要犹豫,让您的老板了解。只需找到表达问题的正确方法即可。

参考: